Prosta czynność wyjścia z sauny w poczuciu relaksu i czystości może być jedną z największych i najprostszych przyjemności w życiu. Ciepło sauny pobudza krążenie i pomaga złagodzić napięcie mięśni spowodowane wysiłkiem fizycznym lub kontuzją, pomagając jednocześnie wypocić wszystkie szkodliwe toksyny, których organizm próbuje się pozbyć. Jednak to, co robisz po wyjściu z sauny, jest tak samo ważne, jak sam czas spędzony w saunie, ponieważ właśnie wtedy możesz skorzystać ze wszystkich korzyści zdrowotnych, jakie ma do zaoferowania sauna, a także korzyści płynących z sesji w saunie, takich jak zwiększona zdolność regeneracji po intensywnej aktywności fizycznej, poprawa detoksykacji,-długoterminowe zdrowie układu krążenia i długoterminowe-zdrowie psychiczne. Niestety, wielu bywalców sauny-nie zwraca uwagi na to, co robi po wizycie w saunie, i pada ofiarą licznych błędów, których można łatwo uniknąć. W tym artykule omówimy najczęstsze błędy popełniane przez-bywalców sauny i pomożemy zmienić rutynę po-saunie z refleksji na przedłużenie ogólnego doświadczenia dobrego samopoczucia, dzięki czemu będziesz mógł cieszyć się optymalnym samopoczuciem za każdym razem, gdy wyjdziesz z sauny.
Najczęstszy i znaczący błąd
Najczęstszym i najpoważniejszym błędem po-saunie popełnianym przez użytkowników sauny jest niewystarczające nawodnienie organizmu po skorzystaniu z sauny. Ponieważ podczas pocenia się w saunie tracisz znaczną ilość płynów i elektrolitów, po wizycie w saunie należy jak najszybciej nawodnić organizm. Choć logiczne może wydawać się picie dużej ilości zwykłej wody po wizycie w saunie, picie nadmiernych ilości zwykłej wody może w rzeczywistości spowodować zmniejszenie poziomu elektrolitów. Ten stan może prowadzić do nadmiernej ilości wody w organizmie lub skrajnych przypadków hiponatremii (niski poziom sodu). Łatwym sposobem na zapewnienie prawidłowego nawodnienia po sesji w saunie jest rozpoczęcie nawadniania przed wejściem do sauny. Kontynuuj nawadnianie po sesji w saunie, powoli popijając wodę przez następną godzinę lub dwie, zamiast połykać dużą ilość wody natychmiast po wyjściu z sauny. Napoje pomagające uzupełnić elektrolity to woda kokosowa, woda-z dodatkiem elektrolitów i woda ze szczyptą soli morskiej. Herbata ziołowa (ciepła lub chłodna) jest również pożywna, ponieważ pomaga w naturalnej detoksykacji organizmu, nie działając moczopędnie, jak ma to miejsce w przypadku kofeiny.
Nie wskakuj od razu do zimnej wody
Twoje ciało musi mieć czas na ponowne przystosowanie się do temperatury ciała i układu krążenia po okresie intensywnego stresu cieplnego w saunie. Jeśli natychmiast wskoczysz do zimnego otoczenia (np. do łaźni lodowej lub zimnego prysznica), nagła zmiana temperatury może być szokiem dla systemu. Terapie kontrastowe (ciepłem i zimnem) mogą być skuteczne, ale kluczowy jest odpowiedni czas i odpowiednie metody.
Powoli przechodź przez proces schładzania
Na początek poświęć co najmniej 5-10 minut na ochłodzenie, siedząc lub leżąc w chłodnym i dobrze wentylowanym pomieszczeniu. W tym okresie spróbuj normalnie oddychać i zmniejsz tętno do wartości wyjściowych. Po upływie tego okresu możesz wziąć prysznic letni lub chłodny. Temperatura wody używanej pod prysznicem lub w wannie przed wejściem do zimnej kąpieli jest mniej istotna niż odpowiedni proces schładzania, który należy wykonać wcześniej, aby ustabilizować ciśnienie krwi, delikatnie zamknąć pory i umożliwić układowi sercowo-naczyniowemu powrót do stanu wyjściowego przed rozpoczęciem każdej terapii, co skutkuje wykorzystaniem obu modalności (ciepła i zimna) w pełni wykorzystując potencjał organizmu.
Nie uzupełniaj potrzeb żywieniowych
Sesje w saunie uznawane są za treningi metaboliczne, ponieważ powodują zwiększenie tętna, a spalone w wyniku nich kalorie są obliczane podobnie jak kalorie spalone podczas umiarkowanych ćwiczeń. Jeśli pominiesz przekąskę/posiłek bezpośrednio po sesji w saunie, tracisz szansę na regenerację mięśni i-odbudowanie zapasów glikogenu po treningu. Jeśli jednak sięgniesz po niewłaściwy rodzaj pożywienia (np. tłuste/serowe/tłuste), możesz spowodować obciążenie układu trawiennego, który po kąpieli w saunie pracuje w trybie nadgodzin, regenerując się.
Po saunie najlepszym sposobem odżywienia organizmu są lekkie, lekkostrawne i bogate w białko-potrawy. Po sesji w saunie należy połączyć źródło-wysokiej jakości białka (np. łososia, kurczaka) ze złożonymi źródłami węglowodanów (brązowy ryż, słodkie ziemniaki) i zdrowymi tłuszczami (orzechy, awokado). Przykładami są koktajle z jogurtu greckiego, orzechów i owoców lub lekkie sałatki z łososiem lub kurczakiem. Te produkty spożywcze dostarczają wszystkich elementów budulcowych potrzebnych Twojemu organizmowi do leczenia, bez nadmiernego obciążania organizmu.
Brak możliwości pielęgnacji skóry
Jednym z najczęstszych błędów popełnianych po saunie jest zapominanie o zdrowiu skóry i porach. Głębokie pocenie się w saunie oczyszcza skórę z zanieczyszczeń (toksyn), a jeśli po prostu wytrzesz się ręcznikiem i natychmiast się ubierzesz, na powierzchni ciała nadal będzie znajdować się pot, toksyny i martwy naskórek, co prawdopodobnie doprowadzi do zatkania porów lub podrażnienia.
Właściwa pielęgnacja skóry po-saunie jest bardzo prosta i warta poświęcenia czasu/wysiłku. Najpierw, po ochłodzeniu się w saunie, weź prysznic delikatnym naturalnym mydłem (lub naturalnym-produktem oczyszczającym), aby usunąć WSZYSTKIE pozostałości potu z całego ciała (nie używaj mydła zawierającego żrące chemikalia). Po drugie, po wzięciu prysznica dokładnie wysusz całą skórę i nałóż lekki-beztłuszczowy-krem nawilżający. Ma to na celu nawilżenie skóry, która została tymczasowo odwodniona z powodu ciepła, i zatrzyma wilgoć po oczyszczeniu porów. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, nałóż na twarz lekki tonik, a następnie zastosuj nawilżające serum lub krem nawilżający. Dzięki temu zabiegowi Twoja skóra będzie całkowicie oczyszczona i odmłodzona.
Rozpoczęcie intensywnej aktywności zbyt wcześnie po skorzystaniu z sauny
Głęboki relaks wywołany sauną sygnalizuje Twojemu ciału odpoczynek i regenerację; Zignorowanie tego sygnału i rozpoczęcie od razu intensywnego treningu, podnoszenie dużych ciężarów lub wykonywanie obciążających psychicznie projektów skutecznie zniweczy wiele uspokajających efektów sauny i spowoduje nadmierne obciążenie organizmu.
Zaplanuj sesję w saunie jako zakończenie aktywnego dnia lub jako czas poświęcony na skupienie się na sobie. Godziny po saunie to świetny czas, aby skupić się na delikatnych, regenerujących czynnościach: lekkim rozciąganiu, medytacji, czytaniu lub miłej rozmowie z kimś w ciszy. Te czynności dadzą Twojemu układowi nerwowemu czas potrzebny na pełne przeżycie stanu „odpoczynku i trawienia” (przywspółczulnego), który promuje sauna, zapewniając lepszy sen, niższy poziom hormonu stresu i zwiększoną jasność umysłu. Słuchanie tego, co mówi Ci ciało na temat czasu na odpoczynek i powrót do siebie, pomoże Ci osiągnąć najlepsze wyniki w-terminie.
Alkohol lub kofeina
Jest to niezwykle krytyczny błąd o niezwykle poważnych konsekwencjach. Alkohol działa moczopędnie i dlatego pogłębia odwodnienie wywołane sauną; zmusza wątrobę do przetwarzania toksyn, podczas gdy wątroba jednocześnie próbuje przeprowadzić detoksykację w procesie pocenia się przez skórę. Połączenie ciepła w saunie z alkoholem może znacznie obciążyć układ sercowo-naczyniowy i spowodować zawroty głowy, arytmię, a nawet omdlenia.
Chociaż niektórzy mogą chcieć kawy przed{{0}sauną, kawa-po saunie zapobiegnie całkowitemu rozluźnieniu układu nerwowego. Kofeina jest środkiem pobudzającym, dzięki czemu zwiększy tętno i ciśnienie krwi oraz zmniejszy spokój krążenia, który zapewnia sauna, i uniemożliwi uzyskanie spokoju psychicznego, jaki powinna zapewniać sauna. Aby w pełni uwzględnić stan regeneracji organizmu, z napojami bez-kofeiny i-alkoholu (jak wspomniano wcześniej) należy poczekać kilka godzin po wizycie w saunie.
