Dowiedz się, jak możesz spać, dobrze spać i relaksować się dzięki terapii sauną
Dzięki ekspozycji na ciepło terapia w saunie może w naturalny sposób zresetować cykl snu-czuwania organizmu bez użycia leków. Terapia sauną naśladuje naturalnie występujący spadek temperatury ciała niezbędny do głębokiego snu i stymuluje produkcję endorfin, które wspomagają produkcję hormonów snu. Chociaż terapia sauną może skutecznie złagodzić stresory psychologiczne i reakcje fizjologiczne powodujące bezsenność, jest również bardzo skutecznym sposobem na naturalną równowagę autonomicznego układu nerwowego organizmu poprzez układ współczulny i przywspółczulny. Neuroanatomia mózgu jest odpowiedzialna za regulację temperatury ciała poprzez termoregulację. Podczas siedzenia w saunie (zarówno na podczerwień, jak i tradycyjnej) temperatura ciała znacznie wzrasta, a mózg interpretuje to jako oznakę zagrożenia dla organizmu i w związku z tym angażuje organizm w powrót do normy poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych, przyspieszenie bicia serca i zwiększoną produkcję potu. Sauna zachęca organizm do przejścia w stan przywspółczulny -, etap odpoczynku i trawienia. Czyni to poprzez podniesienie temperatury ciała lub rozgrzanie ciała, tworząc reakcję termoregulacyjną. Choć wywoływanie stresu poprzez tę formę ekspozycji na ciepło może wydawać się sprzeczne-z intuicją, sauna w rzeczywistości łagodzi stres, pozwalając się zrelaksować.
Kolejnym mechanizmem fizjologicznym ułatwiającym zasypianie po wizycie w saunie jest proces schładzania. Naturalny mechanizm chłodzenia organizmu powoduje, że temperatura ciała spada poniżej normy po około 60-90 minutach po wyjściu z sauny. To obniżenie temperatury ciała mówi Twojemu ciału, że czas iść spać i że powinieneś zapaść w głęboki, regenerujący sen. W ciągu nocy, gdy temperatura ciała stale spada, wchodzisz w stan głębokiego, regenerującego snu.
Ekspozycja na ciepło z sauny pomaga zmniejszyć lęk, który jest zazwyczaj jedną z wielu przyczyn bezsenności. Ekspozycja ciała na ciepło w saunie zwiększa uwalnianie do krwiobiegu własnych, naturalnych środków przeciwbólowych (endorfin), które z kolei obniżają poziom kortyzolu (hormonu odpowiedzialnego za stres) w organizmie i pomagają zwalczyć fizjologiczne skutki stresu. Ekspozycja na ciepło w saunie może skrócić czas potrzebny do faktycznego zaśnięcia i poprawić ogólną jakość snu. Przejście ze stanu stresu do stanu relaksu fizjologicznie przygotowuje Cię również do snu. Oprócz fizjologicznych korzyści terapii w saunie, siedzenie w saunie jest także środkiem wymuszonej uważności. Siedzisz w saunie bez telefonu, służbowego e-maila lub innych codziennych rzeczy rozpraszających, dzięki czemu możesz być obecny w upale. Ten czas spędzony na byciu obecnym pozwala ci przetworzyć w umyśle całe obciążenie psychiczne tego dnia. Dodatkowo powtarzający się rytm ciepła na skórze, prawie naturalny środek uspokajający, zapewnia uczucie uspokojenia, jednocześnie pozwalając na głęboki relaks. Jak dowiedzieliśmy się z wielokrotnych badań, rutynowe korzystanie z sauny obniża kortyzol, hormon stresu, i podnosi poziom serotoniny, neuroprzekaźnika stabilizującego nastrój i będącego prekursorem melatoniny, hormonu wywołującego sen. Redukując w organizmie substancje chemiczne, które stymulują niepokój i podnosząc poziom tych, które powodują poczucie spokoju, terapia w saunie tworzy środowisko biologiczne niezbędne do zaistnienia głębokiego, nieprzerwanego snu.
Relaks ciała: łagodzenie bólu fizycznego i napięcia
W większości przypadków bezsenność ma podłoże biologiczne (na przykład, jeśli cierpisz na chroniczny ból spowodowany inną chorobą). Schorzenia takie jak fibromialgia lub zapalenie stawów mogą sprawić, że znalezienie wygodnej pozycji do spania będzie prawie niemożliwe. Ciepło z sauny powoduje doskonałą ulgę dla mięśni i stawów; ciepło zwiększa również zdolność organizmu do krążenia krwi. Kiedy ciepło powoduje, że organizm zwiększa przepływ krwi do napiętych mięśni, dodana krew dostarcza do tych obszarów większe ilości tlenu i składników odżywczych, jednocześnie zmywając produkty przemiany materii (tj. kwas mlekowy i cytokiny zapalne). Razem te dwa procesy pomagają naprawić mikro-uszkodzenia w tkankach, jednocześnie zmniejszając sygnał bólu.
Jeśli podczas snu odczuwasz zespół niespokojnych nóg lub odczuwasz ogólne ruchy, terapia w saunie może być korzystna, ponieważ powoduje, że organizm uwalnia białka szoku cieplnego, które chronią komórki przed uszkodzeniem w stresujących sytuacjach. Zmniejszając stany zapalne w całym organizmie, terapia sauną jest również pomocna w zmniejszaniu przewlekłego bólu i poprawie jakości snu. Po wizycie w saunie często odczuwa się ogromne fizyczne utykanie lub wrażenie „pijaństwa w saunie” (tzn. uczucie, że ręce i nogi są obciążone, a całe ciało jest wyczerpane). To uczucie wskazuje, że osiągnąłeś poziom głębokiego relaksu wymagany przed zapadnięciem w głęboki sen,-w którym z organizmu uwalniany jest hormon wzrostu, a komórki mogą rozpocząć naprawę i wymianę.
Najlepszy sposób na stworzenie rytuału snu-90-minutowego protokołu przed snem zapewniającego głęboki sen
Aby doświadczyć głębokiego uzdrowienia podczas terapii sauną, nie wystarczy skorzystać z sauny, kiedy tylko masz na to ochotę. Skuteczne leczenie głębokiego snu wymaga zorganizowanego rytuału snu, który jest zgodny z naturalnym rytmem dobowym Twojego ciała. Najskuteczniejszy protokół terapii sauną w celu uzdrawiania głębokiego snu polega na korzystaniu z sauny 90 minut przed snem. Dlatego też, jeśli planujesz kłaść się spać o 22:30, terapię w saunie powinieneś zakończyć w godzinach od 20:30 do 21:00. Ten harmonogram umożliwia organizmowi rozpoczęcie ochładzania się i naturalną produkcję melatoniny w miarę spadku temperatury wewnętrznej, co powoduje wzrost ciśnienia podczas snu.
Podczas sesji terapii w saunie, która trwa około 15-20 minut w temperaturze 150-190 stopni F (65-90 stopni), powinieneś skupić się na głębokim oddychaniu oraz powolnym, spokojnym oddychaniu. Po zakończeniu seansu w saunie nie bierz zimnego prysznica. Zamiast tego weź ciepły (lub lekko chłodny) prysznic, aby wspomóc organizm w procesie termoregulacji, nie obciążając go. Po seansie w saunie i ciepłym/chłodnym prysznicu kolejnym krokiem w stworzeniu udanego rytuału snu jest stworzenie relaksującego okresu przed snem, który nie będzie wiązał się z korzystaniem z ekranów, obejmującym czytanie książki lub wypicie filiżanki herbaty ziołowej (np. Rumiankowej, męczennicy) i/lub delikatne rozciąganie ciała. Podążanie za tą sekwencją zdarzeń (terapia ciepłem, terapia chłodząca, relaksacja i czas snu) zaprogramuje Twój mózg tak, aby połączył doświadczenia ogrzewania i chłodzenia z początkiem głębokiego snu. Po kilku tygodniach takiej konsekwentnej praktyki Twoje ciało nauczy się przewidywać chłodzącą część tego rytuału, co ułatwi Ci szybkie zasypianie, dłuższy sen i obudzi się wypoczęty i wypoczęty.
