Sauna może służyć do relaksu lub detoksykacji organizmu, ale wyzwala także szereg reakcji hormonalnych, które wpływają na ogólny stan zdrowia. Wiedza o tym, które hormony wpływają na różne obszary ciała, nastrój, stres, metabolizm i odczuwanie bólu po skorzystaniu z sauny, może pomóc Ci zrozumieć, dlaczego po wizycie w saunie czujesz się tak dobrze. Rozumiejąc, w jaki sposób sauna wykorzystuje endorfiny, a także w jaki sposób organizm uwalnia i wykorzystuje hormony związane ze stresem i wzrostem, możemy zobaczyć, jak sauna stymuluje chemię organizmu. Przyjrzymy się głównym hormonom uwalnianym w odpowiedzi na regularne korzystanie z sauny, dzięki czemu będziesz mógł jeszcze bardziej docenić tę-starą praktykę dobrego samopoczucia.
Podwyższone endorfiny: Endorfiny zapewniają naturalną ulgę w bólu i uczucie euforii podczas korzystania z sauny. Wiele osób podkreśla, że endorfiny są najczęstszą przyczyną wydzielania się hormonów podczas korzystania z sauny. Endorfiny często opisuje się jako hormony odpowiedzialne za-dobre samopoczucie organizmu. Są produkowane przez mózg i przysadkę mózgową oraz; przede wszystkim pomagają zatrzymać przekazywanie sygnałów bólowych i wywołać uczucie euforii. Uwalnianie endorfin następuje w wyniku reakcji organizmu na stres cieplny. Podczas pobytu w saunie stopniowy wzrost temperatury powoduje, że układ nerwowy rozpozna ten stopniowy wzrost jako łagodną formę stresu. Naturalną reakcją organizmu na to będzie stymulacja uwalniania beta-endorfin do krwioobiegu. Beta-endorfiny to ten sam rodzaj substancji chemicznych uwalnianych podczas długotrwałej aktywności aerobowej, które powodują uczucie „haju biegacza”, które towarzyszy osobom biegającym na duże dystanse lub wykonującym intensywne ćwiczenia spowodowane (częściowo) stresem fizycznym. Powstałe w ten sposób uwolnienie pozwala być znacznie szczęśliwszym, czuć mniej dyskomfortu z powodu fizycznego dyskomfortu, odczuwać efekt relaksujący przez cały dzień, który może utrzymywać się również przez kilka godzin po wizycie w saunie.
Dynamiczne relacje kortyzolu: zrozumienie złożonej natury reakcji na stres
Związek między korzystaniem z sauny a poziomem kortyzolu, zwanego również hormonem stresu, jest skomplikowany i w dużej mierze zależy od tego, jak długo i z jaką intensywnością się z niej korzysta. Kortyzol jest wytwarzany w nadnerczach i odgrywa dużą rolę w zapewnianiu energii i skupieniu umysłu w ramach reakcji „walcz lub uciekaj” na stres. Krótkoterminowe-ostre narażenie na ciepło w saunie spowoduje przejściowy wzrost poziomu produkcji kortyzolu, co jest normalną reakcją na radzenie sobie ze stresem cieplnym związanym z korzystaniem z sauny.
Początkowy wzrost poziomu kortyzolu jest reakcją adaptacyjną na doświadczenie organizmu w obliczu wyzwania termicznego, umożliwiającą zwiększenie częstości akcji serca i zwiększoną świadomość otoczenia. Jednak bardziej znaczny wzrost zdolności organizmu do radzenia sobie z wyzwaniem termicznym poprzez regulację osi HPA (podwzgórze-przysadki-nadnerczy), która jest głównym systemem reakcji organizmu na stres, następuje w wyniku konsekwentnego i umiarkowanego korzystania z sauny przez dłuższy czas. Z biegiem czasu prawdopodobne jest, że ustali się niższy poziom wyjściowy kortyzolu i rozwinie się również większa zdolność przystosowywania się do stresu. Pomysł jest taki, że poprzez kontrolowaną ekspozycję na ostry stres w saunie można „wytrenować” organizm, aby lepiej radził sobie z innymi formami stresu, pozwalając na uzyskanie odporności na chroniczny stres i towarzyszące mu problemy zdrowotne.
Jedną z największych korzyści płynących z korzystania z sauny jest możliwość stymulacji wzrostu poziomu ludzkiego hormonu wzrostu (HGH). HGH jest wytwarzany przez przysadkę mózgową; pomaga promować regenerację komórkową i metabolizm; pomaga w regeneracji mięśni i wspiera ogólny zdrowy skład ciała. HGH zmniejsza się naturalnie wraz z wiekiem. Dlatego zwiększenie ilości HGH w organizmie może sprzyjać młodszemu wyglądowi i odmłodzeniu.
Badania wykazały, że ostre lub wielokrotne korzystanie z sauny może powodować duży wzrost produkcji HGH. Mechanizm uwalniania HGH w obu przypadkach polega na hipertermii (stresie hipertermicznym lub cieple), podwyższonej temperaturze rdzenia i aktywacji białek szoku cieplnego, które stymulują organizm do rozpoczęcia procesu gojenia i regeneracji, który wyzwala uwalnianie HGH. W niektórych przypadkach badania wykazały, że po sesji w saunie poziom HGH może wzrosnąć 2-5 razy. Wzrost poziomu HGH spowodowany korzystaniem z sauny może pomóc w regeneracji po ćwiczeniach, pomóc w utracie tłuszczu, poprawić elastyczność skóry, wzmocnić kości oraz promować długowieczność i zdrowie metaboliczne. Relaksacyjne i społeczne skutki prolaktyny i oksytocyny wynikające z korzystania z sauny
Omawiając korzyści płynące z sauny, wiele uwagi poświęca się powszechnie występującym hormonom wytwarzanym pod wpływem ciepła, takim jak endorfiny. Jednakże wydzielane są także mniej-znane hormony, takie jak prolaktyna. Prolaktyna odgrywa znaczącą rolę w laktacji, ale reguluje także funkcjonowanie układu odpornościowego i wywołuje uczucie spokoju, antropologicznie określane jako hormon-dobrego samopoczucia. Wiele osób odczuwa stan relaksu lub uspokojenia po starszej saunie, prawdopodobnie w wyniku zwiększonego poziomu prolaktyny.
Jeśli weźmiemy pod uwagę tradycyjny sposób korzystania z sauny fińskiej od kilku stuleci, to gromadzenie się z innymi w pocieszający i pełen zaufania sposób sprzyja uwalnianiu hormonu oksytocyny, często zwanego „hormonem miłości”. W tym przypadku ciepło nie powoduje bezpośrednio produkcji oksytocyny; zamiast tego, poprzez kontakt społeczny w grupie podczas spokojnego, wspólnego doświadczenia, reakcja hormonalna staje się namacalnym efektem korzyści zdrowotnych sauny.
Korzystanie z sauny i poprawa zdolności koncentracji i tolerowania dyskomfortu dzięki noradrenalinie i beta-endorfinom
Wysokie temperatury panujące w saunie stymulują współczulny układ nerwowy poprzez uwalnianie noradrenaliny (znanej również jako noradrenalina) do krwioobiegu. Noradrenalina jest neuroprzekaźnikiem zwiększającym czujność i skupienie, a także pobudzeniem. Za każdym razem, gdy osoba wchodzi do gorącej sauny, następuje wzrost tętna i przepływu krwi w mięśniach z powodu skokowego poziomu noradrenaliny.
Ponadto połączenie zwiększonej ilości noradrenaliny i beta-endorfin otwiera drzwi do poprawy wytrzymałości psychicznej i fizycznej. W miarę jak organizm przyzwyczaja się do tolerowania dyskomfortu cieplnego, efektem tego jest budowanie odporności. Dlatego też regularnie korzystający z sauny mogą stopniowo zwiększać czas trwania sesji w saunie, poprzez kondycjonowanie termiczne. Ta zwiększona zdolność radzenia sobie z dyskomfortem może mieć również zastosowanie w innych obszarach życia, więc staje się korzystna dla jednostki, ponieważ nie tylko warunkuje ona zdolność organizmu do samoochładzania, ale także rozwija większą psychologiczną gotowość do tolerowania dyskomfortu.
